מאמרים
  • חיזוק כוח הגברא באופן טבעי - איך נשמור על רמת טסטוסטרון תקינה בכל גיל?

  • חיזוק כוח הגברא באופן טבעי? זה אפשרי! אך תחילה, מהו טסטוסטרון  ולמה הוא חשוב ?

    טסטוסטרון הוא הורמון חשוב עבור שני המינים אך מזוהה כהורמון המין הגברי העיקרי.
    רמות תקינות של ההורמון קשורות לליבידו בריא, "דרייב" כללי לעשיה ופרודוקטיביות ואף לשמירה על מסת שריר תקינה.
    עם השנים אנו חווים ירידה ברמות הטסטוסטרון ויש לירידה זו השלכות רבות. דחף מיני מופחת, רמות אנרגיה ירודות , השמנה סביב אזור המותניים, ירידה קוגניטיבית, סיכון מוגבר לאוסטאופורוזיס ועוד.

    כבר כמה עשורים שאנו שומעים על פיטואסטרוגנים קרי דמויי אסטרוגן מהצומח המילה פיטו משמעה מן הצומח ואסטרוגן הינו ההורמון הנשי העיקרי אמנם הפיטואסטרוגנים אינם אסטרוגן אך המבנה שלהם דומה למבנה האסטרדיול ודימיון מבני זה מאפשר להם להיקשר לקולטני אסטרוגן. פיטואנדרוגנים הוא תחום שנחקר הרבה פחות.

    במאמר זה נלמד אילו מזונות מועילים לצורך חיזוק כוח הגברא באופן טבעי. מדובר בעצם על תחזוקה של רמת טסטוסטרון גבוהה ומאיזה מזונות כדאי להתרחק. כמו כן נכיר את צמחי המרפא וסוגי המזון שצריכתם יכולה לעזור לשמירה על און וויטליות בכל גיל וגם את המזונות שרצוי להימנע או לצמצם את צריכתם. הלכה למעשה אין מניעה להגיע לגיל ששים בתפקוד מיני תקין ושמירה על מבנה גוף גברי ובריא. הסוד תמון באורח חיים תקין הכולל , תזונה נכונה, פעילות גופנית דרך קבע וצריכה נבונה של תוספי מזון וצמחי מרפא שיסיעו לנו לשמור על מרכיבים חיוניים לבריאותנו שבהם נוצרים  באופן טבעי חסרים במרוצת השנים.

    איך נדע שרמת הטסטוסטרון ירדה ?

    הדרך הנכונה היא לגשת לרופא המשפחה ולבקש הפניה לבדיקה. ובכל אופן ישנם מספר תסמינים שיכולים לרמוז לנו שכדאי לבדוק. ראשית ירידה בליבידו והעדר ויטליות ומרץ ביום יום המגיעה בגיל המתאים היא עדות נאמנה למדי, גם התרחבות הדרגתית של קו המותניים או מצב בו למרות עבודה קשה בחדר הכושר והקפדה על אכילה בריאה איננו מצליחים להוריד את השומנים הצבורים סביב חגורת המותניים מהווים רמז עבה לרמת טסטוסטרון נמוכה מהרצוי. וכמובן תפקוד מיני שאינו כתמול שלשום או העדר דחף מיני אף הם סימן מובהק.

    השפעת המזון על רמות טסטוסטרון לטוב ולרע.

    נמנה כמה המזונות שנמצא כי הם מועילים לשמירה על רמת טסטוסטרון תקינה ומסייעים להביא אל חיזוק כוח הגברא באופן טבעי :
     
    • הצנוברים מכל משפחת הזרעים והאגוזים נמצא כיעיל ביותר ורצוי לצרוך כמה חופנים בשבוע.
    • דגי ים עדיך ממים קרים וכמובן עדיף מהטבע ולא מבריכות כגון סלמון בר נורווגי או מאלסקה.
    • בשר ממרעה עשב כגון טלה או עגל בצריכה מתונה של עד 2-3 מנות בשבוע לצד סלט ירקות.
    • ביצים מגידול חופשי הניזונות על מזון אמתי רצוי לצרוך  עד 3-4 ביצים בשבוע רצוי כביצה מבושלת.
    • פטריות כגון : מלך היער , פטריית הצדף, שיטאקה , מאיטקה או פורטובלו כולן טובות ובריאות.
    • אבוקדו מכיל שומנים בריאים וטובים ובעונה רצוי לצרוך עד 3-4 אבוקדואים שלמים בשבוע.
    • אגוזים וזרעים (לא קלויים) מומלצים כגון : מקדמיה , פקאן , שקדים , אגוזי מלך, גרעיני דלעת. חשוב לגוון ביניהם.

    מזונות מהם מומלץ להימנע :
    • שורש ליקויש.
    • סויה ומוצרי סויה למיניהם
    • סוכרים פשוטים מכל סוג.
    • לחם , פסטות , קרקרים וכולי.
    • אכוהול בצריכה מופרזת שעולה על 10% מסך צריכת הקלוריות.
    • זרעי פשתן שמן פשתן ותוספי אומגה 3 מסוססי זרעי פשתן.
    • מוצרי חלב למיניהם בעיקר חלב פרה שמצויים בו הורמונים לא רצויים.

    תוספי מזון וצמחי מרפא שיכולים להועיל :
    • פנקס ג'ינסנג. 
    • קורדיספס סיננסיס. 
    • אפימדיום ( horny goat ).
    • ג'ינקו בילובה (משפר זרימת דם פריפריאלית).
    • אבקני עץ האורן הקוריאני ( חשוב לרכוש ממקור אמין).
    • ויטמין D את המינון יש להתאים לפי הערכים בבדיקת הדם.
      חשוב לציין שחשיפה לשמש היא המקור הטוב ביותר אך לשם כך דרושה חשיפה אמתית לשמש קרי כל הגוף.

    עוד דרכים של חיזוק כוח הגברא באופן טבעי? חשוב לציין שפעילות גופנית כחלק משיגרת היום יום, הקפדה על שעות שינה ומנוחה מספקת אלה שני גורמים הנמצאים בשליטתנו ויש להם השפעה רבה מאוד.
    גם לרמות סטרס גבוהות בעיקר כמצב קבוע הנמשך לאורך שנים יש השפעה מצטברת, פעילות יזומה להפגת מתחים כגון טאי צ'י, צ'י קונג, יוגה או מדיטציה מומלץ לאמץ לשגרת חיינו.
    בדורנו נהוג לומר שגיל חמישים זה הארבעים של הדור הקודם, זה אולי נכון מבחינות רבות אך הביולוגיה האנושית איננה מתעדכנת במהירות בה היינו רוצים, לכן קיים פער במקרים רבים בין רמת הפעילות החברתית, מצב הקריירה ןאף הדימוי העצמי של גברים רבים לאחר גיל ארבעים שחיים אורח חיים צעיר ותוסס אך חווים ירידה ברמות הטסטוסטרון והדבר מקשה על קיום אורח החיים שבשנות השלושים ואף בתחילת שנות הארבעים הם היו רגילים לחיות ושאיפתם להתמיד בו גם בשנות החמישים לחייהם, זו איננה שאיפה לא ראלית אם נפעל נכון.

    ההזדקנות ואיתה הירידה ברמת ההורמון הגברי היא בלתי נמנעת אך ניתן לשמור על רמות טובות לאורך ימים ולשם כך הפוליסה הטובה ביותר שאוכל להמליץ עליה היא הקפדה על תזונה תומכת, פעילות גופנית מתונה דרך קבע וצריכת תוספי תזונה תומכים בהתאמה אישית. 

    מאת אמיר פרלמן
    מנכ"ל אי.בי.אר תוספי תזונה
    מתמחה ברפואה תזונתית צמחי מרפא ופטריות מרפא.

    הערה חשובה 
    למען הסר ספק כל המידע המוגש במאמר זה אינו  מהווה המלצה רפואית מוסמכת ואין לראות בו להנחות הנחיה או המלצה או הוראה או עצה לשימוש לאדם ספציפי או הורדה של תרופה כלשהי, אין במידע המוגש במאמרב תחליף לייעוץ רפואי פרטני או אחר. נשים בהיריון, נשים מניקות, ילדים, וכן אנשים החולים במחלות כרוניות והנוטלים תרופות מרשם – יש להיוועץ ברופא לפני השימוש בכל צמח מרפא.

    להלן מקורות רלוונטיים לנושאים שעסקנו בהם במאמר זה :
    1. Widenius T. Ethanol-induced inhibition of testosterone biosynthesis in vitro: lack of acetaldehyde effect. Alcohol and alcoholism (Oxford, Oxfordshire). 1987;22(1):17–22. [PubMed]
    2. Ellingboe J, Varanelli C. Ethanol inhibits testosterone biosynthesis by direct action on Leydig cells. Research communications in chemical pathology and pharmacology. 1979;24(1):87–102. [PubMed]
    3. Hwang C, Kwak H, Lim H, Lee S, Kang Y, Choe T, Hur H, Han K. Isoflavone metabolites and their in vitro dual functions: they can act as an estrogenic agonist or antagonist depending on the estrogen concentration. The Journal of steroid biochemistry and molecular biology. 2006;101(4–5):246–53. [PubMed]
    4. Denis L, Morton M, Griffiths K. Diet and its preventive role in prostatic disease. European urology. 1999;35(5–6):377–87. [PubMed
    5. Demark-Wahnefried W, Polascik T, George S, Switzer B, Madden J, Ruffin M, Snyder D, Owzar K, Hars V, Albala D, Walther P, Robertson C, Moul J, Dunn B, Brenner D, et al. Flaxseed supplementation (not dietary fat restriction) reduces prostate cancer proliferation rates in men presurgery. Cancer epidemiology, biomarkers & prevention : a publication of the American Association for Cancer Research, cosponsored by the American Society of Preventive Oncology. 2008;17(12):3577–87.
    6. Salonen I, Huhtaniemi I. Effects of chronic ethanol diet on pituitary-testicular function of the rat. Biology of reproduction. 1990;42(1):55–62.