כושר-1
כושר
  • אימוני תנגודת לשימור מסת שריר וצפיפות עצם

    שאלה שמעסיקה רבים בקרב האוכלוסייה המתבגרת היא מהי שיטת האימון הנכונה?
    כדי לענות על שאלה זו חשוב לבחון את השאלה העקרית והמשמעותית ביותר, כמה זמן בשבוע נחוץ להתאמן כדי לראות תוצאות?

    התשובה היא, המינימום הדרוש כדי לראות תוצאות של ממש יהיה ארבעים דקות לאימון כולל חימום קצר של עשר דקות ושלושים
    דקות אימון עצמו. 
    עבור האדם הסביר שמעוניין לשמר מסת שריר תקינה, למנוע דלדול בצפיפות העצם ולחזק את הגוף כולו.
    שלושה אימונים בשבוע מהווים
    נקודת התחלה טובה עבור מי שאינו מורגל בפעילות גופנית מאומצת.
    אם הזמן ניתן לעלות הן בתדירות האימונים והן בעצימות התרגול.

    שתי גישות עיקריות שלשתיהן יתרונות וחסרונות יהיו: אימון לגוף כולו המכונה full body workout או אימון מפוצל.

    עבור מי שאינו יכול להקדיש יותר מפעם עד פעמיים בשבוע לאימון הגישה המומלצת היא אימון הגוף כולו.
    עבור מי שיכול להגיע להתאמן שלוש פעמים בשבוע או יותר המלצתנו תהיה לפצל את העבודה בין חלקי גוף שונים.
    קרי בכל אימון יהיה מיקוד על שרירים ספציפיים. מדוע ? מפני שבדרך זו נוכל לאפשר מנוחה של יומיים לשרירים.
    מנוחה זו חשובה לא פחות האימון עצמו שכן הגוף אינו נבנה ביום האימון אלא דווקא ביום המנוחה שלמתחרת. 



    אימוני תנגודת שיטות פופולריות

    באימון נכון הדבר החשוב הוא לאמן את כל הגוף כולו בצורה מאוזנת ושוויונית. ישנם הרבה שיטות אימון טובות.
    במאמר זה נציג כמה שיטות שכדאי להכיר, עצתנו היא להתנסות בכולן וללמוד מניסיון אישי מהי השיטה הנכונה עבורך.

     

    חימום : חימום טוב לפני אימון תמיד מומלץ בכל גיל, אך ככל שאנו מתבגרים שימון המפרקים לפני העמסת משקל ואפילו
    משקלים קלים זה פשוט חובה. חימום יאפשר לכם אימון בטוח ללא פציעות מיותרות ולכן אין להקל ראש וגם כאשר אנו
    קצרים בזמן לא לוותר על החימום!

     

    להלן שתי תוכניות אימונים מומלצות המבוססת על שלושה אימונים קצרים של כחצי שעה במהלך השבוע: 

    הפרדת שרירים ספציפיים בכל אמון  -  Specific Muscle Separation 

     

    • יד קדמית - זרוע - חזה - שריר התאומים
    • יד אחורית - כתפיים - גב - שוקיים (ארבע ראשי)
    • בטן - יד קדמית - יד אחורית - שריר עכוז ירך אחורית